Maanantaina juostiin räntäsateessa, tänne tuli takatalvi kesken hyvin edenneen kevääntulon.  Juostiin sulemmilla kävelyteillä, suunitelmista poiketen Pirkkolaan ja metsään ei ollut asiaa.  Oppitunnin aiheena oli kestävyysjuoksijan nopeusharjoittelu.  Ohjeistuksena oli että "Rennot, hyvällä tekniikalla tehden 60-150m vetoja 5-10kpl kevyen lenkin yhteydessä".  Harjoituksen aikana noita vetoja taisi tulla ylikin 10.  Harjoiteltiin sekä ylä- että alamäkeen, samalla tietoisesti askellusta miettien ja harjoitellen.  Syke piti vedossa nousta 85-100% maksimisykkeestä ja sitten palautus rauhallista hölkkää (syke laski reippaan kävelyn tasolle).

Lujaa juokseminen oli tällä tekniikalla hauskaa!  Olin jokseenkin hämmästynyt, kun en ole koskaan tykännyt juoksemisesta.  Hölkkä alkoi silloin jokunen vuosi sitten sujua, kun ymmärsin juosta tarpeeksi hitaasti.  Nyt löysin juoksemisen ilon!  Palautteellakin lienee jotain osuutta, valmentaja sanoi että meidän vauhdikas juokseminen näyttää hyvältä :)  Matkaakin kertyi melkein 6km n. 50min harjoituksen aikana.  Välillä tosiaan kuunneltiin ohjeita ja palautteita.

Uusia lenkkareitani ei ole tarkoitettu vauhtiharjoitteluun joten näitä kertoja varten tulisi hommata matalampi pohjaiset juoksukengät.  Vauhdissa ei kannassa saisi olla ihan niin paljon korkeutta, paras olisi jokseenkin tasainen pohja.  Nyt kantapää ottaa turhaan ensimmäisenä maahan, kun juostessa saisi tulla päkiällä alas.

Ensi maanantaina ei olekaan koulua pääsiäisen takia.  Omaa harjoittelua tiedossa sitten sekin kerta.  Tavoitteena olisi kolmet harkat viikossa.  Ja tietty muut liikunnat päälle eli päivittäin 2*3km pyöräillen tai kävellen töihin, Jessen ulkoilutuskävelylenkit ja jumppaa lisäksi.

Juoksukoulun hintaan kuului lisäksi 90min urheiluhierojan aika.  Kävin tuolla eilen.  Olin kämmännyt ajan ja menin 10min myöhässä.  Käsittämätöntä, kun olen yleensä todella tarkka aikataulujen suhteen.  Ei tuosta isoa vahinkoa tullut.  Hierontaan mennessä minulla ei varsinaisesti ollut vaivoja tai kipuja, mutta kyllähän se tuolta pohkeista ja reisistä löysi ihan hyviä pisteitä käsiteltäväksi.  Hyvältähän se tuntui!